Over trainen en trainingsmethoden raakt men nooit uitgesproken. iedereen die op enige manier bij de sport betrokken is heeft er wel z'n eigen specifieke mening over. Als je serieuze trainingsmethoden overweegt verdient het aanbeveling om bij een ervaren instituut te rade te gaan en je daardoor te laten begeleiden. Dit kan tegenwoordig ook al op internet dus daarvoor hoef je niet extra de deur uit.

Het nut van het bijhouden van een trainingslogboek

Bij een serieus trainingprogramma hoort ook een trainingslogboek, waarin zowel het programma als de resultaten in vermeld worden. Een geplande training hoeft niet altijd uitgevoerd te worden. Er kunnen allerlei oorzaken zijn die het noodzakelijk maken dat een training niet uitgevoerd wordt of kon worden. Weersomstandigheden, fitheid, parcours, werk of prive omstandigheden, etc zijn hier enkele voorbeelden van.
Als een training verloopt als verwacht, dan is het niet van gewicht om dit te noteren. Verloopt een training echter wel anders dan gepland, dan is het raadzaam om dit te vermelden. Bijvoorbeeld: `kon de hartslag van het laatste blok niet halen", " slechte benen", "vermoeid'", " te slecht weer voor een duurtraining van 4 uur', "nog steeds last van blessure'".
Onderstaand zijn de onderwerpen gesommeerd die in aanmerking komen om in een trainingslogboek te vermelden

GEPLANDE TRAINING

 Het belangrijkste wat er in een trainingslogboek moet staan is uiteraard de geplande training. Deze training is, als het goed is, gebaseerd op voornoemde trainingsprincipes in combinatie met een uitgekiende belasting - herstel verhouding.

UITVOERING

Een geplande training hoeft niet altijd uitgevoerd te worden. Er kunnen allerlei oorzaken zijn die het noodzakelijk maken dat een training niet uitgevoerd wordt of kon worden. Weersomstandigheden, fitheid, parcours, werk of priv"mstondigheden, etc zijn hier enkele voorbeelden van.

OPMERKINGEN

Als een training verloopt als verwacht, dan is het niet van gewicht om dit te noteren. Verloopt een training echter wel onders dan gepland, don is het raadzaam om dit te vermelden. Bijvoorbeeld: `kon de hartslag van het laatste blok niet halen", " slechte benen", "vermoeid'", " te slecht weer voor een duurtreining van 4 uur', "nog steeds last van blessure'".

HET AANTAL KILOMETERS

Noteer het aantal kilometers zodat je weet hoeveel je hebt gefietst tijdens een bepaalde training. Door het aantal kilometers op te tellen krijg je dan inzicht in de totalen over een bepaalde periode.

TRAININGSTIJD

De trainingstijd spreekt voor zich, maar het is raadzaam om deze op te delen in de netto trainingstíjd en de tijd gespendeerd aan de warming-up en cooling-down.
Hierover kun je ook weer de totale trainingstijd van een week berekenen.

WEERSOMSTANDIGHEDEN

Noteer altijd de weersomstandigheden tijdens een training. Hierdoor kun je erachter komen of je gevoelig bent voor bepaalde weersomstandigheden. Blessures, kunnen veroorzaakt worden door te trainen in slecht weer. Veel fietsen in de kou kan knieklachten veroorzaken, om een voorbeeld te noemen.

TRAININGS C.Q. HERSTELHARTSLAG

Ook belangrijk om te weten is de hartslag waarop je hebt getraind. Maar de herstelhartslag en hersteltijd zijn eveneens van groot belang. Noteer de hartslag tijdens de training en de hartslag na één minuut (meteen no de laatste interval). Meet (en noteer) de hartslag na drie minuten nog eens, en je hebt een prima beeld van je herstel.

RUSTPOLS

De hartfrequentie in rust, is een goede indicator voor je herstel. Meet altijd op hetzelfde tijdstip van de dag je rustpols. Is deze een aantal dogen tien slagen hoger dan normaal, dan betekent dit dat je niet hersteld bent. Er kan ook een ziekte op de loer liggen. Rust is dan geboden. Om te weten wat je normale rustpols is moet je deze dagelijks meten, en vastleggen natuurlijk. Naarmate je beter getraind raakt, zal de rustpols lager worden.

SLAAP

Het aantal uren slaap kan je inzicht verschaffen over de mate van herstel. Dit is zeer individueel. Zo heeft de ene persoon genoeg aan zes uur slaap, terwijl een ander negen uur nodig heeft. Heb jij negen uur nodig en neem je er om wat voor reden dan ook maar zes, dan zal dit zich wreken in je herstel. Aanpassing van het trainingsschema is het devies.

GEWICHT

Regelmatig jezelf wegen, op hetzelfde tijdstip welteverstaan, geeft je eveneens inzicht in hoe je lichaam reageert. Na een lange training in de hitte kon je lichaamsgewicht, zelfs de volgende ochtend, nog enkele kilogrammen minder wegen dan ervoor. Dit duidt op vochtverlies. Veel drinken is dan geboden om dit verlies aan te vullen.

GEVOEL

Geef jezelf elke dag een cijfer van één tot vijf, hoe je jezelf voelt. Eén is slecht en vijf is top. Je zult bemerken dat de trainingen op de dagen met een vijf veel beter geen dan de trainingen met een één of een twee. Hierop kun je inspelen door de zwaardere trainingen te doen op de dagen met een hoog cijfer. Door dit te noteren kun je er zelfs achter komen waarom je de ene dog een twee en de ander dag een vijf scoort.